Как лечить переутомление


Признаки переутомления и как от него избавиться

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление. Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации. Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомление является ответной реакцией организма на длительное воздействие раздражителей разного рода.

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит. На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Стоит отметить, что ранее данное состояние диагностировалось исключительно у взрослых. Сегодня же оно не редкость и у детей, особенно у тех, из которых родители хотят вырастить гениев.

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость;
  • физическое переутомление;
  • эмоциональное;
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Постоянный стресс нередко становится причиной переутомления

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

  1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
  2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
  3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

  • плохие бытовые условия;
  • неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
  • проблемы в личной жизни;
  • отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
  • негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
  • трудоголизм;
  • интенсивные тренировки.

Симптомы переутомления нередко отмечаются у детей подросткового возраста. Связаны они с гормональными изменениями в организме.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

  • излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
  • отсутствие правильного рациона;
  • переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
  • отсутствие правильного дневного распорядка
  • наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Важно знать, что даже ребенок грудного возраста может испытывать переутомление. Причиной тому может послужить отсутствие гармоничных условий, о которых должна заботиться мать малыша.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

  • частые простудные заболевания;
  • ухудшение памяти;
  • изменение температуры тела;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • появление апатии;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессонницы;
  • снижение дееспособности;
  • изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • чересчур длительный дневной сон;
  • ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
  • рост или снижение температуры;
  • проблемы со сном;
  • появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

  • растет температура тела вплоть до 39 градусов;
  • появляются проблемы со сном;
  • возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
  • мышечная боль становится интенсивнее;
  • появляется апатия;
  • снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
  • характерно наличие тахикардии;
  • возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

  • боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
  • непроходимая усталость;
  • бледный оттенок лица;
  • под глазами возникают устойчивые синяки;
  • перепады артериального давления;
  • бессонница;
  • покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

  • проблемы с памятью;
  • тошнота и даже рвота;
  • нервозность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

  1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
  2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
  3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

  • наличие заторможенной реакции;
  • апатия, вялость;
  • снижение тактильной чувствительности;
  • возможно ослабление вкусовых рецепторов;
  • снижение эмоциональности;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • желание побыть наедине с собой;
  • наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Эмоциональный тип переутомления является опасным явлением, нередко приводящим к депрессивному состоянию.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

  • головные боли;
  • общая слабость;
  • сонливость на постоянной основе;
  • ухудшение тактильной чувствительности;
  • мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Нервное истощение переходит в нервные тики, невроз, астеническое состояние.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Медикаменты могут назначаться в очень тяжелых случаях и только врачом.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
  2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
  3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
  4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
  5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
  6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
  7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
  8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:
  • регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
  • ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
  • большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
  • грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
  • важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

psycho4you.ru

Переутомление. Признаки у взрослых, детей, что это, симптомы, лечение

Переутомление – бич современности, которое было зафиксировано как самостоятельное заболевание еще в 1988 году. Признаки его могут возникнуть как у взрослых, так и у детей. Ему подвержено более 90% населения планеты, однако большая доля случаев выпадает на густонаселенные города и мегаполисы.

Содержание записи:

Что такое переутомление, причины

Переутомление, или хроническая усталость может возникнуть в любом возрасте, независимо от пола и социального статуса. Это – стойкое продолжительное снижение работоспособности человека, его жизненного тонуса и реактивности организма в целом. Причиной может стать как внешние факторы, так и эндогенные раздражители, которые в некоторых случаях определяются как факторы риска.

У взрослых

Чаще всего переутомление случается у людей в возрасте 25-55 лет. Это период максимальной загруженности человека в физическом и психоэмоциональном плане, когда на него возлагается больше ответственности, чем когда-либо. В то же время ресурсы организма позволяют долгое время выдерживать большие нагрузки, что мешает выявить проблему на ранних этапах.

Причин и факторов развития переутомления множество:

  • высокий ритм жизни, или, наоборот, монотонная, рутинная деятельность;
  • постоянный стресс;
  • хронические заболевания. Гормональный дисбаланс, онкология, анемия нередко приводят к депрессивным состояниям, истощающим организм;
  • длительный прием медикаментов. Они могут воздействовать на нервную систему напрямую, или косвенно, путем нарушения функций в других органах и системах;
  • отсутствие полноценного отдыха. С учетом загруженности современного человека, его сон в среднем занимает 6 часов, вместо положенных восьми. К переутомлению может привести нарушение режима сна, например, ночные смены на работе;
  • несбалансированное питание. Приводит к дефициту витаминов и важнейших микроэлементов. В частности, витамины группы В, которые участвуют в метаболизме, выводя продукты распада и нормализуя гормональный фон.

Отличие переутомления от обычной усталости – сохранение чувства разбитости и общей слабости даже после продолжительного сна.

У беременных

Ощущение постоянной усталости в период беременности является нормой и несет защитную функцию. Это обусловлено гормональной перестройкой в организме матери, которое направлено на увеличение содержания прогестерона в крови.

Его функции – снижение артериального давления и торможение нервной системы и являются причинами возникновения постоянного раздражения, сонливости и других признаков хронической усталости.

К переутомлению также могут привести:

  • недостаток витаминов;
  • токсикоз;
  • осложнения во время беременности;
  • причины экзогенного характера.

Симптомы могут сохраниться и после родов, но чаще являются причиной психоэмоциональных перегрузок, связанных с уходом за ребенком.

У детей

Чаще всего встречается у детей школьного возраста, которые вынуждены совмещать обучение в школе с факультативами, кружками, или секциями. Сама по себе, столь интенсивная деятельность может не нести негативного воздействия на организм, но неправильная организация режима труда и несвоевременной отдых могут привести к переутомлению.

Причинами хронической усталости могут выступать:

  • несоответствие нагрузок с функциональными возможностями ребенка;
  • недостаточное пребывание на свежем воздухе, отсутствие активного отдыха;
  • повышенная умственная нагрузка в период болезни, или на фоне хронических заболеваний.

Переутомление часто имеет общие признаки у детей и взрослых. Оно может быть не связано с учебной деятельностью и быть последствием тяжелых заболеваний – астма, сердечная недостаточность, хронический бронхит. В подобных случаях выносливость ребенка по сравнению со здоровым будет значительно ниже.

Виды и признаки

В зависимости от того, какая из систем человеческого организма первой отреагировала на стрессор, различают несколько видов переутомления. Их симптомы во многом похожи, поскольку истощение тех или иных ресурсов организма не могут не отразиться на психоэмоциональном состоянии человека и наоборот.

Физическое переутомление

Продолжительная физическая деятельность, при которой человек не получает необходимого и достаточного времени на отдых и восстановление сил приводит к физическому переутомлению.

Вначале ее часто принимают за обычную усталость, поскольку об этом говорят характерные признаки:

  • снижение продуктивности труда;
  • ощущение тяжести и/или боли в мышцах;
  • снижение внимания;
  • апатичность, вялость;
  • раздражительность.

При таком состоянии человека данные, полученные при помощи эргографа Моссо, демонстрируют, что скорость, частота и амплитуда сокращений мышц существенно снижается, а период ответа на раздражитель – увеличивается. Со временем признаки переутомления приобретают стойкий характер и могут отразиться на работе отдельных органов и целых систем, проявляясь в виде:

  • частых головных болей, для которых характерны сдавливающие, сжимающие ощущения;
  • увеличения частоты сердечно-сосудистых сокращений;
  • изменения состояния кожных покровов;
  • снижение иммунитета, что приводит к увеличению частоты простудных заболеваний;
  • потеря аппетита;
  • бессонница.

В крови накапливается молочная кислота и токсины, которые не успевают выводиться. Это приводит к нарушениям состояния и функционирования организма. Ощущения усталости могут не покидать человека даже после сна. Такое патологическое состояние называется – астения.

Умственное переутомление

Возникает в равной степени, как у взрослых, так и у детей. Чаще всего это спутник продолжительной повышенной умственной нагрузки: подготовка к экзаменам, годовая/квартальная отчетность и другие виды деятельности, требующие усиленной мозговой активности.

Наряду с признаками, присущими физическому переутомлению, для умственного также характерно:

  • ухудшение памяти;
  • снижение концентрации;
  • заторможенность в мышлении;
  • ощущение пустоты, или «затуманенности» в голове;
  • ощущение пересыхания слизистой глаз;
  • головные боли различной локации.

Переутомление (признаки у взрослых при хронической усталости могут выражаться в изменении артериального давления, дыхательного ритма) вызывает вторичные проблемы со здоровьем. Не стоит недооценивать умственное переутомление, поскольку вызванные им осложнения могут коснуться и психоэмоциональной сферы.

Эмоциональное переутомление

Как правило, эмоциональное истощение, идет рука об руку с физическим, или умственным переутомлением. Оно связано с постоянным напряжением, большими нагрузками и стрессом, связанным с работой, или домашними проблемами.

Проявляется следующими симптомами:

  • апатия, отсутствие интереса к чему бы то ни было;
  • постоянная раздражительность, нервозность;
  • перепады настроения;
  • ощущение безысходности, депрессия.

В отсутствии необходимых мер решения проблемы, эмоциональное переутомление может перерасти в неврастеническое состояние.

Нервное переутомление

Под нервным переутомлением следует понимать расстройство нервной системы, или срыв, возникающий в результате длительных психоэмоциональных нагрузок: потрясений, стресса, наркотической зависимости. Нередко сопровождает другие виды переутомления, особенно в отсутствие надлежащего лечения.

Признаки нервного переутомления:

  • частые головные боли, мигрени;
  • раздражительность, резкие перепады настроения;
  • снижение когнитивных функций;
  • расстройства в интимной сфере;
  • психосоматические расстройства;
  • дезориентация в пространстве и времени;
  • возникновение нарушений в сердечно-сосудистой, пищеварительной и других системах: изменение сердечного ритма, тахикардия, ВСД, тошнота, диарея.

Нервное расстройство нередко может возникнуть на фоне травм, или повреждений мозга. Часто им подвержены люди мнительные, склонные к самобичеванию и комплексом «отличника».

Стадии развития

Переутомление (признаки у взрослых проявляются постепенно и становятся очевидными не сразу) протекает в 3-х стадиях, которые претерпевает организм, пока физиологическая дисфункция не превращается в патологическое состояние:

  • I – сохраняется чувство усталости и подавленности даже после полноценного ночного сна. Человек быстро утомляется даже после относительно легкой работы.
  • II – наблюдается расстройство сна, пищеварения, тяжесть в груди. Может возникнуть тремор конечностей, побледнение кожных покровов.
  • III – развиваются невротические состояния.

Такие стадии характерны в основном для умственного переутомления, поскольку физическое ощутимо сразу. Если игнорировать любой из них, восстановиться можно будет только путем длительного лечения.

Синдром хронической усталости

Состояние переутомление более известное как СХУ – синдром хронической усталости. Эти два понятия по сути тождественны. Однако последний чаще применяется для определения патологического состояния, связанного с проблемами эндогенного характера: эндокринные заболевания, онкологические, невротические и другие.

Согласно подсчетам, близко 2% населения планеты страдают СХУ, причина которого может быть не выявлена специалистами в течение многих лет. Наиболее подвержены синдрому женщины – около 60-85% случаев заболевания.

Заболевания, вызывающие переутомление

Переутомление может проявиться на фоне протекающей болезни, а также являться ранним симптомом тяжелых заболеваний.

Это может быть:

  • заболевания щитовидной железы. Например, гипотиреоз;
  • гормональные сбои;
  • анемия;
  • онкологические заболевания;
  • расстройства ЦНС;
  • заболевания, сопровождающиеся затруднением дыхания – хронический бронхит, астма, эмфизема;
  • сердечная недостаточность;
  • депрессия;
  • расстройство сна;
  • диабет;
  • мононуклеоз;
  • гепатит;
  • гипогликемия.

Причиной переутомления могут быть одновременно несколько заболеваний. Они могут самостоятельно приводить к снижению работоспособности, или под воздействием внешних факторов – стресса, недостатка отдыха и повышенной нагрузки на организм.

Когда и к какому врачу идти?

Такие признаки переутомления, как снижение работоспособности, астения, расстройство сна требуют обязательной консультации у врача.

Помочь решить данную проблему поможет специалист, в чьей компетенции находится причина заболевания:

  • эндокринолог. Поможет выявить заболевания, связанные с нарушением функционирования желез внутренней секреции – щитовидной, поджелудочной железы, надпочечников и других. Нередко они становятся решающим фактором в развитии СХУ и переутомления;
  • терапевт. Если симптомы заболевания сложно отличить от других болезней, или неясна его причина – первичную консультацию лучше получить у терапевта. Он поможет диагностировать проблему и даст направление к соответствующему специалисту;
  • онколог. Поможет выявить наличие доброкачественных, или злокачественных новообразований, которые могут быть причиной переутомления;
  • невропатолог. Расстройства нервной системы, а также ее перенапряжение – распространенная причина развития переутомления;
  • психолог. Если человек подвергается значительной психоэмоциональной нагрузке, вызванной постоянными стрессами и переживаниями. Обычно они сопровождаются расстройством сна, депрессией, беспричинной тревогой и другими неврастеническими состояниями;
  • иммунолог. Переутомление может возникнуть на фоне частых респираторных заболеваний, которые возникают в результате снижения иммунного ответа организма.

Своевременная диагностика во много раз повышает шансы на быстрое выздоровление. Переутомление – состояние, которые в дальнейшем дает осложнение на весь организм, поэтому не стоит игнорировать симптомы его проявления.

Как определяется истощение энергии человека?

Истощение можно диагностировать при помощи эргографа – прибора, измеряющего величину и мощность мышечной работы. Значение амплитуды движений фиксируется графически на ленте и называется «кривой утомления». Впервые такой прибор изобрел итальянский физиолог Моссо, который измерял динамику работы пальца руки.

Лечение без лекарств

Переутомление (признаки у взрослых СХУ не обязательно сразу лечить медикаментозно), если усталость не успела перейти в хроническую форму и находится на ранней стадии, поможет преодолеть физиотерапия и правильный психологический настрой. Они помогут вернуть жизненный тонус и улучшить эмоциональное состояние.

Баня

Посещать баню рекомендуется не чаще одного раза в 6 дней. Данная процедура больше подходит при умственном переутомлении. Организм подвергается новому кратковременному стрессу и переключается на него. Улучшается микроциркуляция крови, и ее перераспределение в организме. При физическом переутомлении достаточно двух заходов по 5-10 мин. Эффект закрепить теплым душем и лёгким массажем.

Ванны

Ежедневный прием ванны в течение 15-20 минут оказывает расслабляющие воздействие на организм. Она может выступать в составе комплексного лечения переутомления, а также в качестве профилактики.

Лучшего терапевтического эффекта можно достичь путем добавления в ванну лечебных компонентов:

  • морская, или поваренная соль. 3-4 кг соли всыпать в полотняный мешок и поместить под струей воды. Температура воды должна быть не выше 37°С. Принимать такую ванну раз в 2 дня. Курс – 15 дней;
  • хвойный экстракт. В воду температурой 36-37°С добавить 2 ст.л сухого хвойного экстракта, или 100 мл жидкого. Если компонент прессованный – достаточно 2 шайб на 1 ванну. Принимать не более 15 мин;
  • конский каштан. 2 ст.л измельченных свежих листьев каштана залить стаканом кипятка и оставить на 30 мин. Полученный отвар процедить и добавить в ванну. Принимать по 15 мин в течение 10-15 дней.

Терапию проводят дома, или в специальных лечебницах, санаториях в условиях стационара.

Душ

Восстановить нормальную микроциркуляцию крови и тонус мышц поможет контрастный душ.

Для этого необходимо чередовать подачу воды с различной температурой по схеме:

  1. Теплая вода (30-36 °С) в течении 30 – 60 сек;
  2. Горячая (максимально допустимая по индивидуальным ощущениям) – 30 сек;
  3. Холодная (10-15°С) – 30-60;
  4. Затем горячая и снова холодная.

Нужно равномерно обливать все части тела, не задерживаясь на одном месте.

Массаж

С помощью расслабляющего массажа оказывается воздействие на кожные рецепторы. От них импульсы передаются к нервной системе, снимая напряжение и улучшая регуляцию всех физиологических систем.

Лечебный курс может длиться 10-15 дней по 15-60 мин. Время зависит от типа усталости и наличия сопутствующих проблем со здоровьем.

Релаксация

Существуем множество техник релаксации, но основной принцип заключается в произвольном отвлечении от мыслей при помощи дыхания. Для этого нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сконцентрироваться на вдохе-выдохе. Дышать глубоко и медленно в течение 15-20 мин. Повторять 1-2 раза в день.

Сон и питание

Каждый человек имеет свой оптимальный режим отдыха. Кому-то хватает 6 часов, а кто-то чувствует себя разбитым, проспав менее 8-ми. Дневной сон также имеет большое значение в период образовательной деятельности, а также для людей преклонного возраста, которые имеют проблемы с засыпанием в ночное время.

Определив оптимальное время для отдыха, можно не только избежать переутомления, но и улучшить свое самочувствие в период снижения работоспособности.

То же касается и питания. Следует ограничить потребление жирной пищи, поскольку на ее усвоение расходуется больше энергии, чем на углеводную. Возможно, что плотный завтрак/обед перед трудовой деятельностью только снижает ее продуктивность, и необходимо либо увеличить промежуток между приемом пищи и работой, либо уменьшить размер порции.

Психологический настрой

Переутомление (признаки у взрослых и детей характеризуются, в первую очередь, нервной лабильностью) поможет преодолеть прослушивание спокойной музыки или звуков природы. Действенна также ароматерапия и медитация. Найти и проанализировать внутренние страхи и переживания поможет психолог.

Разобраться в себе может помочь не только индивидуальный, но и групповой курс психотерапии, популярный на западе. Многие неврологические заболевания можно избежать, вовремя обратившись к специалисту.

Поддержка организма в период повышенной нагрузки

В период подготовки к экзаменам, или другим важным событиям, требующим повышенной ответственности, следует уменьшить воздействие прочих раздражителей, оказывающих нагрузку на организм:

  • неполноценный отдых. Необходимо не менее 6 часов ночного сна и 1-2 часа дневного, чтобы восстановить силы и тонус;
  • нездоровое питание. Увеличить содержание злаков, зелени, рыбы и других продуктов, насыщенных необходимыми витаминами;
  • быт. Попросить домочадцев о помощи в домашних делах. Точно также на работе – некоторые обязанности можно поручить подопечным;
  • курение, алкоголь. Увеличивают вероятность развития депрессии и снижения жизненного тонуса.

Распорядок дел, составленный накануне, поможет рационально распределить время и рассчитать свои силы.

Народные средства

В терапевтических целях применяют настои и чаи из листьев и плодов лекарственных растений. Избавиться от тяжелых невротических состояний они едва ли помогут, однако поспособствуют очищению организма, насыщению витаминами и антиоксидантами.

Вот несколько несложных рецептов:

  • брусничный чай. 1-2 ч.л измельченных листьев брусники заливают 200 мл кипятка. Настаивать 15 мин, пить 2-3 раза в день;
  • настойка из алоэ, меда и кагора. Из листьев алоэ выдавить 200 мл сока. Растению должно быть не менее 5 лет. За три дня до среза прекратить полив. Смешать сок, 400 мл кагора и 300 г меда. Оставить настаиваться в темное прохладное место на 7 дней при температуре не более 10°С. Принимать 3 раза в день за 30 мин до еды по 1 ст.л;
  • лимон и чеснок. Понадобится сок 25 лимонов и 500 г измельченного чеснока. Компоненты соединить в ёмкости и накрыть горлышко марлей. Принимать 1 раз в день, разведя 1 ч.л. лекарства в 200 мл теплой воды.

Приведенные средства подходят в качестве профилактики застоя в сосудах, ОРВИ и снижении мышечного тонуса.

Медикаментозное лечение

В лечении СХУ, или переутомления используют препараты различных фармакологических групп. Их назначение зависит от симптомов и причин возникшего состояния.

Фарм. группаНазвание препаратаДействие
НоотропыФенибутУлучшает мозговое кровообращение и метаболизм; способствует снижению тревожности и страха; оказывает противосудорожное действие.
НоофенПонижает нервную возбудимость; улучшает сон
ТенотенЗащищает нейроны от повреждения во время повышенных психоэмоциональных нагрузок; снижает тревогу и нервное возбуждение.
Анксиолитики (транквилизаторы)МебиксУстраняет тревогу и страх; снимает раздражительность; улучшает ночной сон.
АтараксУлучшает внимание и память; расслабляет мышцы и гладкую мускулатуру.
МезапамСнижает эмоциональное напряжение, уменьшает чувство тревоги, страх. Увеличивает эффект от снотворных препаратов.
Иммуномодуляторы и иммуностимуляторыПентоксилСтимулирует образование антител, лейкоцитов, процесс фагоцитоза.
БендазолВоздействует на Т- и В-лимфоциты, стимулируя секрецию факторов взаимного регулирования.
ИнтерферонСтимулирует иммунный ответ, повышая активность макрофагов других клеток, участвующих в иммунном ответе.
Азоксимера бромидПовышение сопротивляемости организма к инфекциям.
АнтидепрессантыАзфенПрепятствует обратному захвату моноаминов, купируя симптомы депрессии.
АлевалИнгибитор обратного захвата серотонина; не оказывает седативного и стимулирующего эффекта.
ПрозакБлокирует обратный захват серотонина, тем самым способствуя улучшению настроения, уменьшает чувства напряжения и страха.

Выбор подходящего препарата должен основываться на консультации с врачом, поскольку самолечение может усугубить состояние, или вызвать серьезные осложнения.

Лечение детей

Лечение переутомления у детей может подразумевать как смену темпов и образа жизни, так и подключение вспомогательных методов. Это могут физиопроцедуры, или медикаментозное лечение с применением препаратов различного направления. При основных признаках СХУ, или переутомления необходимо обратится к педиатру за консультацией.

Последствия длительного утомления

При длительном переутомлении проблемы затрагивают сначала нервную систему, проявляясь в виде раздражительности, апатии, депрессии. Затем начинают страдать другие органы и системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная и другие. Снижается иммунитет, увеличивается частота простудных заболеваний. При отсутствии лечения переутомление может привести к летальному исходу.

При первых признаках переутомления как у взрослых, так и у детей – необходимо увеличить время на отдых и уменьшить нагрузку, или вовсе прекратить ее на какой-то период времени. Если игнорировать симптомы, происходит снижение когнитивных функций, возникают вегетативные расстройства и сопутствующие нарушения в различных органах и системах.

Видео о переутомлении

Про нервное переутомление:

healthperfect.ru

Синдром хронической усталости — Википедия

Синдро́м хрони́ческой уста́лости (СХУ, синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни, синдром поствирусной астении, иммунной дисфункции, доброкачественный миалгический энцефаломиелит[3]) — болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, не устраняющейся даже после продолжительного отдыха.

Возникновение синдрома хронической усталости связано с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, обусловленным угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы.

Провоцирующими заболевание факторами являются несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка в ущерб физической деятельности. В группе риска находятся жители крупных городов, предприниматели, люди с повышенной ответственностью при выполнении трудовой деятельности (медицинские работники, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта). Предрасполагающими факторами являются: неблагополучная санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, в том числе и вирусные инфекции. Основная симптоматика заболевания в периоды обострения характеризуется возникновением апатии, депрессии, беспричинными приступами гнева, агрессии с частичной амнезией и др.

Заболевание получило название после эпидемии в штате Невада (США) в 1984 году. Доктор Поль Чейни, практиковавший в небольшом городке Инклайн-Виллидж, расположенном на берегу озера Тахо, зарегистрировал более 200 случаев этого заболевания. Больные ощущали депрессию, ухудшение настроения, мышечную слабость. У них обнаруживали вирус Эпштейна — Барр либо антитела к нему и к другим вирусам — «родственникам» вируса герпеса. Была ли причиной заболевания вирусная инфекция или что-то другое, например, плохая экологическая обстановка, так и осталось невыясненным. Вспышки заболевания наблюдались и раньше: в Лос-Анджелесе в 1934 году, в Исландии в 1948 году, в Лондоне в 1955 году, во Флориде в 1956 году. Синдром не ограничивается какими-либо географическими или социально-демографическими группами. В США синдромом хронической усталости страдают около 10 больных на 100 тысяч населения[3]. В Австралии в 1990 году заболеваемость была выше: 37 человек на 100 тысяч населения. Женщины страдают синдромом в среднем в три раза чаще чем мужчины[источник не указан 200 дней]. Средняя возрастная категория составляет 40-60 летних людей[источник не указан 200 дней].

В 2009 году ученые из США стали авторами статьи, в которой было описано влияние на организм человека вируса синдрома хронической усталости, поражающего мышей. Через несколько лет эти данные подверглись опровержению, поскольку в крови исследуемых больных людей вирус обнаружен не был. Однако недавно другие биологи объявили о своих результатах. Их вывод доказывал наличие некоего вируса в крови заболевших: он появляется, когда иммунная система находится в состоянии постоянного напряжения.

В январе 2016 года группа британских ученых обнародовала своё исследование, согласно которому вирус синдрома хронической усталости существует, и его инфицированию особенно подвержены подростки. По мнению специалистов, более двух процентов подростков Великобритании имеют синдром хронической усталости. Характерными симптомами этого заболевания являются бессонница, усталость, головные боли и частые спазмы[4][5].

Синдром хронической усталости имеет вариативную клиническую картину, и обозначить какие-то конкретные симптомы достаточно проблематично. И всё-таки врачи выделяют следующие показатели:

  • отсутствие ощущения отдыха после полноценного ночного сна;
  • часто повторяющиеся головные боли без видимых на это причин;
  • повышенная сонливость в дневное время суток;
  • невозможность быстро заснуть даже после напряженного физического труда;
  • немотивированное раздражение;
  • плохое настроение, поводов которому нет[6];
  • частые инфекционные заболевания;
  • аллергические реакции[7];
  • снижение памяти и способности концентрироваться;
  • фарингит;
  • воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области;
  • необъяснимая мышечная боль[8].

Иногда СХУ трудно диагностировать, так как его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4–8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией[8].

До настоящего времени остаются неизвестными. Большая роль отводится дефициту макро- и микронутриентов, пищевой аллергии, чрезмерным физическим и психическим нагрузкам, вирусной инфекции.

Наиболее убедительной в настоящее время является инфекционная или вирусная теория. Согласно этой теории, триггерными факторами СХУ могут служить вирус Эпштейна — Барр, цитомегаловирус, вирус герпеса 6 типа, вирус Коксаки, гепатит C, энтеровирусы и ретровирусы. Дебют СХУ нередко связан с острым гриппоподобным заболеванием. Убедительными представляются также данные о высокой частоте обнаружения герпесвирусов и признаков их реактивации. Полностью не исключается возможность существования до сих пор не идентифицированного вируса (вероятнее всего, из группы герпес-вирусов), вызывающего СХУ, в то время как другие известные вирусы (EBV, CMV, HHV-6 и др.) могут играть вторичную роль, реактивируясь на фоне нарушений иммунного статуса и поддерживая их.[9]

Многочисленные данные указывают на то, что при СХУ наблюдаются как количественные, так и функциональные иммунологические нарушения.[10] Среди объективных показателей описывают снижение IgG за счёт прежде всего G1- и G3-классов, числа лимфоцитов с фенотипом CD3 и CD4, естественных киллеров, повышение уровня циркулирующих комплексов и антивирусных антител разного типа, повышение β-эндорфина, интерлейкина-1 и интерферона, а также фактора некроза опухоли[11]. У большинства больных СХУ обнаружено уменьшение числа и/или снижение функции естественных киллеров. Таким образом, считается, что изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток и дисфункция естественных киллеров — общее проявление СХУ.

В некоторых работах как факторы патогенеза обсуждаются:

Считают, что симптомы СХУ и фибромиалгии, по крайней мере частично, являются следствием нарушения клеточного метаболизма.[12] В результате исследований пациентов с СХУ установлена чёткая связь между уровнем L-карнитина в плазме крови и риском развития СХУ. Выявлено, что степень дефицита L-карнитина прямо связана со степенью выраженности симптомов СХУ. То есть, чем меньше L-карнитина (и его эфиров) содержится в плазме крови человека, тем ниже его работоспособность и хуже самочувствие.[13]

Ученые также считают, что причиной СХУ может стать изменение баланса бактерий в кишечнике[14]. По данным Колумбийского университета у 90 % людей имеющих СХУ возникает синдром раздражённого кишечника[15]. А у 80 % из них наблюдается отклонения в содержании следующих семи кишечных бактерий: Faecalibacterium, Roseburia, Dorea, Coprococcus, Clostridium, Ruminococcus, Coprobacillus[16].

Другие причины синдрома хронической усталости:

  • Хронические заболевания, вызывающие нарушение работы иммунной системы.
  • Психологические и психические расстройства — частые депрессивные состояния, ощущение тревоги и страха, регулярные стрессы. По мнению некоторых авторов, СХУ является следствием только психиатрической патологии: соматизированных расстройств, «больших» или атипичных депрессий.
  • Неправильный образ жизни — недостаток сна, длительное перенапряжение, недостаточная инсоляция и/или нехватка свежего воздуха, гиподинамия, нерациональный режим дня.
  • Нарушение питания — голодание/недоедание или переедание, неполноценное питание (гипо-/авитаминоз, нехватка макро- и микроэлементов).
  • Факторы окружающей среды — у жителей мегаполисов риск возникновения синдрома хронической усталости выше, чем у остальных, так как загрязненная среда влияет на общее состояние организма[17].

Комплексный подход является главным принципом лечения СХУ. К одним из важных условий лечения относятся также соблюдение охранительного режима и постоянный контакт больного с лечащим врачом[3].

В программу лечения синдрома хронической усталости включаются:

Многие пациенты не могут полностью оправиться от СХУ даже с помощью лечения. Предложены некоторые стратегии управления, направленные на уменьшение последствий наличия СХУ. Во внимание принимаются всевозможные методики лекарственного лечения, различные медицинские терапии, комплементарная и нетрадиционная медицина. Систематическое наблюдение показало, что пациенты, имеющие СХУ, менее восприимчивы к эффекту плацебо, и плацебо оказывает на них меньшее воздействие по сравнению с пациентами, имеющими другие болезни[9]. СХУ связан с химической чувствительностью, и некоторые пациенты часто реагируют на небольшую часть той терапевтической дозы, которая является нормальной в других условиях. В ряде недавних клинических испытаний использовались несколько иммуномодулирующих агентов: противостафилококковая вакцина Staphypan Berna[18], молочнокислые бактерии, kuibitang и внутривенного иммуноглобулина. Например, согласно последним данным, похоже, что антидепрессанты проявляют благотворный эффект в отношении увеличения деятельности естественных клеток-убийц (NK-клеток) у депрессивных пациентов[19].

Исследователи, выявившие дефицит антиоксидантов, L-карнитина, витаминов группы B, магния, считают, что добавление препаратов, содержащих эти вещества, может существенно уменьшить симптомы СХУ[20]. Магний регулирует все процессы производства и потребления энергии в организме, при его хроническом дефиците возникает усталость, вялость и упадок сил[21]. Известно даже, что внутриклеточный магний на 80–90 % находится в комплексе с АТФ, нуклеотидом, являющимся универсальным переносчиком и основным аккумулятором энергии в живых клетках.

С точки зрения физиологии, усталость наступает после исчерпания в тканях энергетических ресурсов и накопления продуктов катаболизма. Образование доступной для клеток энергии (АТФ) происходит в митохондриях благодаря окислению глюкозы и жирных кислот. При этом дефицит энергии наступает не из-за недостатка субстрата, а из-за ограниченной пропускной способности митохондрий. Эффективность работы митохондрий во многом определяется количеством транспортировщика жирных кислот — L-карнитина. При недостатке L-карнитина замедляется окисление жирных кислот в митохондриях и — как следствие — снижается продукция АТФ.

Ряд клинических исследований показал эффективность препаратов L-карнитина (и его эфиров) при СХУ. Суточная доза составляла обычно 2 г. Наиболее сильный эффект наступал после 2–4 недель лечения. Утомляемость снижалась на 37–52 %. Кроме того, улучшался такой объективный когнитивный параметр, как концентрация внимания[22].

  1. ↑ Disease Ontology release 2019-05-13 — 2019-05-13 — 2019.
  2. 1 2 Monarch Disease Ontology release 2018-06-29sonu — 2018-06-29 — 2018.
  3. 1 2 3 Bell E.J., McCarthey R.A., Riding M.H. // J. R. Soc. Med. 1988; 81: 329-31
  4. ↑ Каждый 50-й подросток страдает от синдрома хронической усталости (неопр.). Дата обращения 22 августа 2016.
  5. Simon M. Collin, Tom Norris, Roberto Nuevo, Kate Tilling, Carol Joinson. Chronic Fatigue Syndrome at Age 16 Years (англ.) // Pediatrics (англ.)русск.. — American Academy of Pediatrics (англ.)русск., 2016. — 1 February (vol. 137, iss. 2). — P. e20153434. — ISSN 1098-4275. — doi:10.1542/peds.2015-3434.
  6. ↑ Синдром хронической усталости – причины, симптомы, виды лечения | ОкейДок (рус.), ОкейДок (14 января 2016). Дата обращения 5 июля 2017.
  7. ↑ Синдром хронической усталости. Что это такое, причины и последствия (рус.). Дата обращения 5 июля 2017.
  8. 1 2 Синдром хронической усталости (рус.). Здоровье Mail.Ru. Дата обращения 5 июля 2017.
  9. 1 2 Artsimovich N.G. // Theses of Simposium with International Participation Current Problems of Clinical and Experimental Psychoneuroimmunology. Tomsk, Russia, 1992; 1: 80-2
  10. ↑ Buchwald D., Komaroff A.L. // Rev. Infect. Dis. 1991; 13(1): 12-8
  11. ↑ Мороз И. Н., Подколзин А. А. Новое в диагностике и лечении синдрома хронической усталости // Профилактика старения. 1999. № 1
  12. ↑ Manuel y Keenoy B., Moorkens G., Vertommen J., Noe M., Nève J., De Leeuw I. Magnesium status and parameters of the oxidant-antioxidant balance in patients with chronic fatigue: effects of supplementation with magnesium // J Am Coll Nutr. 2000. Jun; 19(3): 374-82.
  13. ↑ Kuratsune H., Yamaguti K., Takahashi M., Misaki H., Tagawa S., Kitani T. Acylcarnitine deficiency in chronic fatigue syndrome // Clin Infect Dis. 1994. Jan; 18(1): 62-7.
  14. ↑ http://microbiomejournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40168-016-0171-4
  15. ↑ Chronic Fatigue Syndrome Linked to Imbalanced Microbiome | Columbia University Mailman School of Public Health (англ.). www.mailman.columbia.edu. Дата обращения 7 мая 2017.
  16. MacDonald, Fiona. Another Study Just Linked Chronic Fatigue Syndrome to Gut Bacteria (англ.), ScienceAlert. Дата обращения 7 мая 2017.
  17. ↑ Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, как лечить :: Polismed.com (неопр.). www.polismed.com. Дата обращения 6 июля 2017.
  18. ↑ Vaccine treatment against Staphylococcus in ME/CFS — ESME
  19. ↑ Vecchiet J., Cipollone F., Falasca K., Mezzetti A., Pizzigallo E., Bucciarelli T., De Laurentis S., Affaitati G., De Cesare D., Giamberardino M.A. Relationship between musculoskeletal symptoms and blood markers of oxidative stress in patients with chronic fatigue syndrome // Neurosci Lett. 2003. Jan 2; 335(3): 151-4
  20. ↑ Werbach M.R. Nutritional strategies for treating chronic fatigue syndrome // Altern Med Rev. 2001. Feb; 6(1): 4-6.
  21. ↑ Jacobson W., Saich T., Borysiewicz L.K., Behan W.M., Behan P.O., Wreghitt T.G. Serum folate and chronic fatigue syndrome // Neurology. 1994. Nov; 44(11): 2214-5.
  22. ↑ Plioplys A.V., Plioplys S. Amantadine and L-carnitine treatment of Chronic Fatigue Syndrome // Neuropsychobiology. 1997; 35(1): 16-23.

ru.wikipedia.org

лекарства, народная медицина, физиотерапия и т.д.

Медикаменты

Перед приемом любого лекарства обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может быть опасно для здоровья.

Витамины

Успокаивающие

Делятся на растительные, с химическим составом, транквилизаторы и гомеопатические.

На первой стадии переутомления врач может назначить растительные успокаивающие средства. Эти препараты абсолютно безвредны, по’тому их можно принимать в любом возрасте (кроме детей). Чаще всего, это таблетки или спиртовые настойки боярышника, пиона, валерьяны, пустырника. Не все они имеют приятный запах. Действие настоек ощутится скорее, чем таблеток.

Многие лекарства на растительной основе представляют собой смесь различных составляющих. Например, Экстал-3, Нервофлукс, Фитосед, Фитоседан, Дормиплант, Ново-Пассит, Персен. Их применяют при повышенной тревожности, возбужденном состоянии, панических атаках, излишней раздражительности.

Эффективные препараты с химическим составом:

  • Адонис-Бром

    Это таблетки, состоящие из травы горицвета и бромида калия. Они обладают успокоительным и кардиотоническим эффектом.

  • Валокордин

    Снимает раздражительность, нервную возбудимость, утомление, тревожность, нормализует сон, избавляет от страхов.

  • Корвалол

    Служит легким успокоительным и снотворным средством. Стабилизирует работу сердца, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

  • Гидазепам

    Этот анксиолитический препарат также имеет противосудорожное и расслабляющее действие.

  • Адаптол

    Снимает напряжение, беспокойство, симптомы утомления.

  • Тенотен

    Рекомендован при вегетативной дисфункции, повышенных умственных и физических нагрузках, хронической усталости, нарушении концентрации внимания, проблемах душевного равновесия, неврастенических проявлениях.

  • Нотта

    Стабилизирует сердечный ритм, снимает усталость, нормализует сон.

Ноотропы

Усиливают нейронные связи клеток мозга. Их действие заключается в снижении утомляемости, нервной возбудимости, улучшении памяти, ускорении мыслительных процессов.

  • Аминалон

    Психостимулирующее средство нормализует кровообращение головного мозга, способствует улучшению в нем обменных процессов, нейтрализует и удаляет токсичные вещества. Положительно воздействует на регенерацию умственных способностей, физиологические функции, память и мышление, а также снижает артериальное давление.

  • Фенотропил

    Нейромодулятор, влияющий на нейромедиаторные системы головного мозга. Способствует активизации интегративной деятельности головного мозга, повышению физической работоспособности, а также консолидирует память, повышает самочувствие и сопротивляемость организма стрессовым ситуациям на фоне возросших физических и психических нагрузок.

  • Пикамилон

    Способствует восстановлению в краткий период физической и психической работоспособности. Нормализует кровообращение, лечит нервные расстройства.

Стимуляторы кровообращения

Настойки

  • Настойка элеутерококка

    Стимулирует нервную систему, нормализует сон, содействует повышению умственной и физической трудоспособности, устойчивости к стрессу.

  • Настойка женьшеня

    Обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием, снимает усталость, последствия стресса и переутомления, нормализует сон. Повышает выносливость, сопротивляемость организма большим физическим и умственным нагрузкам.

  • Настойка лимонника

    Принимают для нормализации работы головного мозга, сна, снятия раздражительности, повышения стрессоустойчивости, улучшения памяти.

Почитать в тему:

evrikak.ru

Усталость, стресс или переутомление: симптомы и лечение

Вторая неделя

Перестаньте думать! Подвиг вполне осуществимый с помощью метода самоотключения Шульца, немецкого психоаналитика на- чала века. Цель проста — дать отдых мысли — и действенна: единожды восстановив резервы, вы научитесь больше не транжирить их. Шесть наших упражнений вызывают состояние расслабленности, восстанавливающее силы, и открывают путь к более полному владению со бой. Выполняйте их в течение нескольких месяцев, по возможности не менее одного раза в день.

Упражнения 1 и 2: ощущение тяжести и тепла. Лежа с закрытыми глазами, ощутите физически сначала понятие: «я совершенно спокойна», а потом: «моя левая рука тяжела». В руке должно возникнуть ощущение тяжести и распространиться по всему телу, Выполняйте это упражнение 1минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте 2 или 3 глубоких вдоха.

За 2 недели концентрация мысли будет вызывать немедленное расслабление мышц. Повторите упражнение, начав рисовать мысленный образ понятия: «моя правая рука тяжела».

Упражнения 3 и 4: регулирование сердечной деятельности и контроль за дыханием. Положите руку на сердце. Через 2 недели вы станете ощущать его биение. Затем переходите к следующему упражнению: помогайте себе, повторяя формулу: «все мое существо дышит». Расслабление через дыхание достигается за 1 или 2 недели.

Упражнение 5: расслабление брюшного пресса. Сосредоточьтесь на области солнечного сплетения (между пупком и грудиной). Проделайте четыре первых упражнения, затем сосредоточьтесь на понятии: «мое солнечное сплетение теплое-теплое». Скоро вы ощутите, как вы отяжелели, вы как будто бы находитесь в горячей ванне; вы радостны, вас укачивает гармоничный ритм биения сердца и дыхания. Упражнение 6: специальный температурный режим для головы. Выполните пять первых упражнений, затем на несколько секунд сконцентрируйтесь на установке: «мой лоб приятно прохладен». С каждым разом увеличивайте время концентрации, пока не почувствуете дуновение прохладного ветерка. Постепенно сосуды будут сжиматься, вызывая ощущение, что ваш лоб холоднее других частей тела.

Третья неделя

Укротите свой стресс. Стресс — это синдром, то есть проблема, порожденная многими причинами различной природы. Провоцирующие факторы могут быть очевидными (безработица, разрыв отношений) или менее явными (неприятное замечание). Научитесь узнавать и признавать их. И запомните, что если избыток стресса убивает, то недостаток стресса является источником... стресса. Он может быть источником энергии, так как является естественной защитой организма.

Научитесь дышать. Против стресса действенны любые методики регулирования дыхания (расслабление, йога, легкая гимнастика). Воздействуя на мышцы и дыхание, они разрывают порочный круг: тревога = поверхностное дыхание = гипервентиляция = меньше кислорода в организме = тревога. Научившись управлять дыханием, вы лучше снабжаете кислородом тело и, следовательно, повышаете сопротивляемость.

Подражайте крику животных. Стоит обратить особое внимание на китайскую методику борьбы с усталостью и стрессом, именуемую «цигун», что значит «работа энергии». Один из ее вариантов, «цигун пяти животных», открывает новые перспективы перед страдающими от стресса. Изобретенный около 1500 года врачом Хуа Туо, знаменитым лекарем той эпохи, он состоит в подражании крику обезьяны, журавля, медведя, оленя и тигра. Цель: разрядить стресс. Те, кто попробовал эту методику, уверяют, что стали чувствовать себя много лучше.

www.elle.ru

Быстрая утомляемость | Причины и лечение быстрой утомляемости

Симптомы быстрой утомляемости

Симптомы быстрой утомляемости во многом зависят от причины патологии. Но чаще всего люди жалуются на потерю аппетита, заторможенность, нервозность, плаксивость, проблемы со сном и снижение мыслительных способностей. В некоторых случаях утомляемость вызывает головные и суставные боли, нервозность, ухудшение памяти.

Рассмотрим факторы, вызывающие утомляемость и их основные симптомы:

  • Астения и неврастения – быстрое утомление характерно для данных патологий. Как правило, усталость появляется одновременно с повышенной чувствительностью к яркому свету и громким звукам, неуверенностью, головными болями и нарушением пищеварения.
  • Период беременности сопровождается не только усталостью, но и пониженной работоспособностью. Чаще всего повышенная утомляемость возникает на ранних сроках беременности вместе с тошнотой и рвотой, то есть основными признаками токсикоза.
  • Гормональные сбои, и быстрая утомляемость считаются одним из признаков патологий эндокринной системы. Зачастую усталость сопровождается увеличением массы тела, сонливостью, гипотиреозом, апатией и нарушением чувствительности конечностей.
  • Инфекции относятся к провоцирующим утомляемость факторам. Хронические инфекционные болезни нарушают нормальное течение биохимических реакций в организме, вызывают местное повышение температуры, тошноту и быструю утомляемость.
  • Заболевания поджелудочной железы сопровождаются быстрой и беспричинной на первый взгляд усталостью. Пациент страдает от общей слабости, проблем с аппетитом, метеоризма, болей в области живота и неприятных вкусовых ощущений в полости рта.
  • Аменорея или нарушения менструального цикла вызывают быструю утомляемость, раздражение нервной системы, общую слабость и другие патологические симптомы.
  • Цитомегаловирусная инфекция на первых порах проявляется как быстрая утомляемость. Позже пациент жалуется на головные боли, общую слабость, насморк и другие признаки патологии.

Симптомы быстрой утомляемости являются серьезным сигналом организма нарушениях в его функционировании. Поэтому при частой беспричинной усталости лучше обратится за медицинской помощью и пройти ряд обследований для определения истинной причины неприятного симптома.

Быстрая утомляемость и сонливость

Быстрая утомляемость и сонливость – это сочетание симптомов, указывающее на астению, то есть неврастенический симптомокомплекс. Как правило, данные симптомы встречаются у пациентов, страдающих от неврозов. Больные жалуются на боязнь яркого света и резкого шума, сильные головные боли. Помимо этого могут возникать приступы тошноты и чувство сильной усталости даже после полноценного отдыха.

  • Сонливость и усталость могут быть вызваны физическим истощением организма. Это происходит при нарушениях режима дня, чрезмерных нагрузках и неправильном питании. Такое состояние характеризуется отсутствием сбалансированности в движениях, повышенной слабостью.
  • Быстрая утомляемость и сонливость появляются и при умственных нагрузках. В этом случае появляется нервозность, раздражительность, заторможенность сознания, плаксивость и проблемы с аппетитом.

Если усталость сопровождается чувством нарастающей тревоги, рассеянностью, нарушениями пищеварительных функций и сниженной работоспособностью, то это указывает на гипостеническую форму неврастении. Лечение патологии и сопутствующих ее симптомов проводит психолог или невропатолог.

Слабость и быстрая утомляемость

Слабость и быстрая утомляемость относятся к субъективным факторам, негативно влияющим на функционирование организма и общее психологическое состояние. Данные симптомы появляются по самым разным причинам, к примеру, при заболеваниях нервной системы, физических или умственных нагрузках. Рассмотрим основные формы слабости и беспричинной усталости:

  • Физическое утомление – возникает из-за изменений в мышцах. Характеризуется полным отсутствием энергии и накоплением в мышечной ткани молочной кислоты или ионов аммония. Подобные явления приводят к общей слабости, утомлению и сниженной работоспособности.
  • Нейропсихическое утомление – развивается при нарушениях центральной нервной системы. Вызывает ослабление сенсорного восприятия и замедление когнитивных функций. Подобное состояние сопровождается депрессией, паническими атаками, апатией, раздражительностью.

Слабость и усталость появляются при некоторых патологиях и заболеваниях организма. Так, очень часто данные симптомы выступают признаками инфаркта, анемии, вегето-сосудистой дистонии, синдрома хронической усталости, начальных стадий туберкулеза, рассеянного склероза, диабета и других.

Лечение столь неприятной симптоматики начинается с определения причины постоянной утомляемости и беспричинной слабости. Если симптомы вызваны физическими нагрузками, то необходим отдых, для того чтобы мышечные ткани могли полностью восстановиться. Если усталость вызвана стрессом и нервными переживаниями, то необходимо оградить себя от беспокойств и начать принимать успокаивающие препараты на растительной основе. Но если причины самостоятельно выявить не удается, то необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти ряд обследований и анализов.

Не стоит забывать и про профилактические методы утомляемости и слабости. Прежде всего, не стоит ограничивать употребление конкретных продуктов, то есть придерживаться диет. Если организм будет ощущать дефицит в определенных витаминах или минералах, то это приведет к утомляемости, слабости, сонливости и другим неприятным симптомам. Помимо этого необходимо научиться полноценно отдыхать. Рекомендуется придерживаться режима дня, ложиться спать в определенной время, вести здоровый образ жизни, не употреблять алкоголь, избегать стрессов и психологического переутомления.

Быстрая утомляемость мышц

Быстрая утомляемость мышц – это распространенная патология, с которой сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и люди, ведущие здоровый образ жизни. Утомляемость мышечных тканей называется миастенией, причины патологии понятны, но существует мнение, что нарушение возникает из-за неправильной работы вилочковой железы. В кровь попадают особые аутоиммунные тельца, которые полностью меняют движение нервных импульсов к мускулатуре. Чаще всего от данной патологии страдают женщины. Поражению подвержены любые мышцы тела.

Основные причины быстрой утомляемости мышц:

  • Неактивный образ жизни, то есть отсутствие физических нагрузок. Если мышечные ткани не используются долгое время, то происходит процесс их замещения жиром. Это приводит к ослабеванию мышц, потере их плотности и силы.
  • Отсутствие восстановительного периода. При активных физических нагрузках необходимо отдыхать, то есть давать мышцам время для восстановления. Без отдыха могут появиться хронические мышечные боли, которые обостряются при занятиях спортом.
  • Травматизация, то есть повреждение мышц – это еще одна причина их быстрой утомляемости. Чаще всего мышцы травмируются при вывихах и растяжениях, отсутствии разминки при занятиях спортом, неправильной технике выполнения упражнений. Любая травма вызывает кровотечение в поврежденных мышечных волокнах, что приводит к воспалительному процессу и отечности. Без отдыха и восстановительной терапии появляются боли и дискомфорт при выполнении упражнений с задействованием поврежденных мышечных тканей.
  • Прием некоторых медикаментозных препаратов может вызывать мышечную слабость и быструю утомляемость. Особенность негативного лекарственного воздействия на мышцы в том, что патология быстро прогрессирует, если не прекратить принимать препараты. Чаще всего мышечные ткани страдают при употреблении антибиотиков, обезболивающих, противовоспалительных средств, стероидов, кардиологических препаратов и лекарства, применяемых для терапии заболеваний щитовидной железы.
  • Быстрая утомляемость мышц возникает и при длительном употреблении алкоголя, при курении и наркозависимости. Все это приводит к сужению артерий, что провоцирует заболевания периферических сосудов и хроническую мышечную слабость.
  • Нарушения сна и несбалансированное питание также вызывают быструю мышечную утомляемость. В этом случае появляется бессонница, депрессия, раздражительность, повышенная утомляемость и хронические боли.

В зависимости от причины быстрой утомляемости мышц, различают основные типы мышечной слабости, рассмотрим их:

  1. Истинная или первичная мышечная слабость проявляется как неспособность к выполнению каких-либо действий или упражнений. То есть мышцы не работают, так как должны. В этом случае мышцы выглядят меньшими в объеме, то есть спавшими. Подобное состояние наблюдается при мышечной дистрофии.
  2. Астения или мышечная усталость представляет собой истощение, возникающее при использовании мышц. Подобного рода утомляемость возникает у пациентов с синдромом хронической усталости, при депрессивных расстройствах, патологиях сердечно-сосудистой системы, почек и легких.
  3. Мышечная утомляемость представляется собой невозможность выполнять обычные нагрузки из-за слабости. В этом случае требуется полное восстановление функций мышц. Данное состояние часто наблюдается при миотонической дистрофии и миастении.

Все три вышеописанных типа мышечной слабости могут проявляться одновременно или чередоваться. В этом случае задача врача определить основной тип мышечной утомляемости и выявить его истинную причину.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости представляет собой состояние физической, умственной и психической слабости без видимых на то причин. Данная патология появляется при вирусных и инфекционных поражениях. К примеру, вирус гриппа вызывает мышечное воспаление и быструю утомляемость. Исходя из этого, затяжные заболевания становятся причиной развития синдрома хронической усталости. Синдром сопровождается проблемами со сном, признаками депрессии и апатии, психологической и умственной усталостью.

Выделяют ряд заболеваний, которые проявляются как синдром хронической усталости, но на самом деле ведут к серьезным поражениям организма. Рассмотрим самые распространенные из них: •

Фибромиалгия – симптоматика данного заболевания схожа с синдромом хронической усталости. При данной патологии мышцы становятся болезненными, но не теряют свою форму. Пациенты жалуются на боли, слабость и усталость.

  • Гипотиреоз – нарушение работы щитовидной железы влечет за собой усталость, а без должного лечения гипотрофию и дегенерацию мышечных тканей. В некоторых случаях подобные изменения носят необратимый характер.
  • Дегидратация – синдром хронической усталости появляется при дефиците жидкости в организме и при нарушениях электролитного баланса. Обезвоживание и проблемы с балансом солей вызывают головные боли, мышечную слабость, тошноту, головокружение и другие неприятные симптомы.
  • Системные воспалительные заболевания – к примеру, ревматоидный артрит вызывает слабость, которая сохраняется в течение длительного периода времени. Без должного внимания данный симптом приобретает патологические признаки и вызывает синдром хронической усталости.

Хроническая утомляемость возникает на фоне онкологических заболеваний, различных неврологических патологиях, частых стрессах, переживаниях, из-за отсутствия сбалансированного режима труда и отдыха.

[11], [12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20]

Быстрая утомляемость и головные боли

Быстрая утомляемость и головные боли появляются при длительных и регулярных нервно-психических или физических нагрузках, которые существенно превышают возможности организма. Монотонная работа, неправильный режим труда и отдыха, длительное статическое напряжение, изматывающие тренировки, проблемы со сном и несбалансированное питание, также вызывают быструю утомляемость и частые головные боли.

Хроническое переутомление, как и различные заболевания организма, вызывают мигрень и частые головные боли. Помимо этого возможны незначительные нарушения зрения и работы пищеварительного тракта. Если головные боли и утомляемость сохраняются на протяжении длительного периода времени, то это повод обратиться за медицинской помощью. Так как подобного рода неврологические симптомы могут привести к весьма серьезным заболеваниям: гипертония, атеросклероз или ишемия.

Усталость и быстрая утомляемость

Усталость и быстрая утомляемость – это симптомы, указывающее на истощение организма, которое наблюдается при психоэмоциональных, физических или умственных нагрузках. Частые приступы усталости указывают на патологии организма, требующие медицинской помощи. Чаще всего от данных симптомов страдают жители крупных мегаполисов, работники умственного труда и те, чья работа связана с длительными монотонными однообразными действиями.

Быстрая утомляемость и усталость сопровождаются снижением работоспособности и энергичности, появляется физическая слабость, нервозность, расстройства сна, плохая концентрация внимания и нарушения аппетита. Если быстрая утомляемость и усталость возникают на фоне низкой работоспособности, то это является одним из признаков синдрома хронической усталости.

Если патологическая симптоматика дополняется резким снижением массы тела, болями в суставах и спине, частыми головными болями, апатией, ухудшением зрения и болезненностью лимфоузлов, то такие симптомы указывают на вегетососудистую дистонию. Данное заболевание требует комплексного подхода, как к диагностике, так и к лечению.

[21], [22], [23]

Быстрая утомляемость и потливость

Быстрая утомляемость и потливость – это патологические симптомы, возникающие при сильных стрессах, различного рода нервных расстройствах и некоторых заболеваниях. Рассмотрим основные заболевания, которые сопровождаются быстрой утомляемостью и потливостью:

  • Заболевания щитовидной железы и гормональные сбои провоцируют повышенную потливость и усталость. Помимо этого больной страдает от бессонницы или сонливости, проблем с аппетитом, раздражительности. Если потливость и истощение организма возникли на фоне гипертиреоза, то наблюдается резкое снижение массы тела и плаксивость. При гипотиреозе появляется вялость, общие недомогания, повышенная жажда. В этом случае необходимо немедленно обратиться к эндокринологу.
  • Потливость и утомляемость могут указывать на заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме данных симптомов появляются резкие болезненные ощущения в области сердца, тошнота, головокружение. При данной симптоматике требуется обследование у кардиолога.
  • Истощение нервной системы сопровождается быстрой утомляемостью, потливостью и рядом других неприятных симптомов. Если подобные проявления возникают на фоне гипергидроза, то учащается сердечный ритм, появляются приступы страха и паника. Помимо этого возможно ощущение стеснения в груди и повышение артериального давления. Данные симптомы требуют медицинской помощи невропатолога или психиатра.

При гидрадените, то есть воспалении потовых желез, также появляется потливость и усталость. Лечение и обследование проводит дерматолог. Потливость, приступы усталость и раздражительность – это одни из симптомов климакса. Если пациент жалуется на обильный липкий пот, головокружение и усталость, то это может указывать на желудочное кровотечение.

Быстрая утомляемость у ребенка

Быстрая утомляемость у ребенка, как правило, связана с возрастными особенностями малыша. Утомляемость проявляется как сонливость, вялость, мышечная слабость. Чаще всего от данных симптомом страдают дети в возрасте 2-5 лет, но это считается нормальным явлением. Усталость может возникать из-за нарушений режима сна, после физических нагрузок или без видимых на то причин. В некоторых случаях быстрая утомляемость выступает признаком заболеваний.

Усталость, не объяснимая внешними факторами указывает на то, что ребенок болеет. Подобное состояние наблюдается после перенесенных инфекционных и вирусных поражений. Если кроме утомляемости малыш обильно мочится и часто пьет, то это указывает на диабет. Но самой распространенной причиной усталости у детей является анемия. В этом случае ребенку необходимо сдать анализ крови для подтверждения заболевания. Если усталость вызвана физическими или эмоциональными нагрузками, то для полного восстановления организма необходим полноценный отдых и сон.

[24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Быстрая утомляемость при беременности

Быстрая утомляемость при беременности, одна из самых частых жалоб будущих мам. Подобное состояние сопровождает женщину с первых дней беременности. Но при правильном питании, здоровом образе жизни и приеме витаминных препаратов можно облегчить утомляемость. В редких случаях усталость является патологическим процессом, требующим медицинского вмешательства.

Ухудшение самочувствия характерно для первого и третьего семестров. Если данный симптом проявляется одновременно с уменьшением массы тела или нарушением функционирования каких-либо органов, то необходимо обратиться к врачу. Утомляемость ярко выражена при многоплодной беременности и может сопровождаться вялостью, частыми рвотными позывами, повышением артериального давления. Усталость появляется из-за гормональной перестройки организма и растущего малыша.

Существуют общие рекомендации, которые помогают бороться с быстрой утомляемостью при беременности, если конечно она не вызвана физиологическими отклонениями.

  • Будущая мама должна иметь полноценный сон и отдых. Спать необходимо 7-9 часов в сутки, при этом лучшим временем для ночного отдыха считается с 22 вечера до 7-8 утра.
  • Перед сном рекомендуется прогуляться, освежить комнату, принять душ или сделать легкую гимнастику. Стакан теплого молока с медом поможет быстрее уснуть и избавит от общей слабости.
  • Не стоит забывать про послеобеденный отдых и физическую активность. Прогулки на свежем воздухе в течение дня и короткий отдых после обеда помогут восстановить силы и придадут бодрости.
  • Особое внимание необходимо уделить рациону питания. Беременная женщина должна употреблять больше овощей, зелени и фруктов. При этом стоит отказаться от вредной пищи, то есть сладкого, жаренного, острого и соленного.

ilive.com.ua

Переутомление: признаки, профилактика, лечение

В кипучем ритме жизни больших городов и при высокой социальной активности многих из нас настигает проблема XXI века – переутомление. Для тех, кто перегружен работой или попросту не привык правильно чередовать периоды деятельности и отдыха, она может стать поистине губительной. Как вовремя распознать это состояние и что предпринять, если оно возникает? В чем лежат истоки потери сил и как оставаться бодрым и здоровым в напряженных условиях?

Как возникает утомление

Обычная усталость или утомление характеризуется комплексом изменений в физиологическом состоянии человека и его самочувствии. Изменения наступают после выполнения какой-либо работы в течение достаточно долгого времени. Впрочем, длительность и объем работы, которую человек способен выполнить, не уставая, и сопутствующие этому ощущения всегда весьма субъективны.

Утомление возникает чаще при однообразной работе без промежутков отдыха, будь она физической или умственной, или при чрезмерных усилиях, совершенных в короткие сроки.

Как принято считать, определенные категории людей способны работать по 20 часов в сутки, другие же начинают плохо себя чувствовать при незначительных нагрузках. Стоит разобраться, чем обусловлено такое различие и действительно ли каждый мог бы «переформатировать» себя на более плотный график работы. В действительности устают абсолютно все люди на планете, и любой организм нуждается в регулярном отдыхе.

Насколько интенсивно выражается усталость, зависит в первую очередь от типа нервной системы конкретно взятого субъекта. Люди сильного ее типа подвержены утомлению меньше и восстанавливаются быстро, люди со слабым типом нервной системы «выгорают» скорее.

Тем не менее, признаки утомления одинаковы для обеих групп. Эффективность выполняемой работы при утомлении снижается, концентрация внимания рассеивается, речь и мимика становятся менее оживленными. Это служит внешним признаком усталости человека. Уставшие люди ощущают боль и тяжесть в глазах, в голове или в мышцах (в зависимости от вида деятельности), желание уснуть, раздражение, безразличие или даже отвращение к тому, чем занимаются. Продолжать работать становится крайне сложно. Типичное чувство утомления, безусловно, посещало каждого в определенный момент жизни.

С точки зрения физиологии утомление характеризуется учащением сердечных сокращений и дыхательных движений, повышением артериального давления, иногда аритмией; в мышечной ткани усиливается выработка молочной кислоты, что и вызывает боль.

Однако эти сигналы со стороны нашего тела свидетельствуют о необходимости отдыха и одновременно побуждают его задействовать внутренние резервы.

Утомленное состояние или переутомление

Справедливо ли ставить знак равенства между утомлением и переутомлением? В обыденности мы используем эти слова наравне, иногда в качестве синонимов. Однако в медицине эти понятия четко разграничиваются.

Если утомление после трудовой деятельности естественно для организма, то переутомление считается патологическим процессом, затрагивающим нервную систему. В результате систематических нагрузок, которые не завершаются полноценным отдыхом, утомление «накапливается» и становится хроническим – собственно, непреходящую усталость и называют переутомлением. Процессы возбуждения в нервной системе превалируют над процессами торможения, поэтому расслабиться переутомленному человеку становится все труднее. Если организм уже не способен к настоящему отдыху, или тот не приносит облегчения, скорее всего, пора обратиться за медицинской помощью.

Отчего развивается переутомление

Первой причиной переутомленияследует назвать все-таки несбалансированность в режиме труда и отдыха, несоответствие правилам трудовой гигиены. Такие факторы, как недостаточное время сна или нарушенный суточный ритм, попросту говоря, недосып, неправильное питание, гиподинамия, неудовлетворительные бытовые условия дома или на рабочем месте увеличивают вероятность появления его симптомов.

Если в ходе работы присутствуют факторы психологического угнетения, даже при нормальном физическом состоянии человек склонен к переутомлению. Сюда же следует отнести депрессивные состояния или стрессы, не имеющие отношения к трудовой деятельности.

Внезапная и несоизмеримая с силами отдельного человека стрессовая ситуация (необходимость тяжелого труда, к которому он не привык, или совершение интеллектуальных, мыслительных усилий) может повлечь за собой наступление этого состояния.

Основные признаки и особенности переутомления

Различается два вида переутомления – нервное и физическое. Симптомы того и другого чрезвычайно схожи, несмотря на то, что вызваны различными типами нагрузок. При нервном переутомлении проявлены признаки физического, и наоборот. Дело в том, что регулируется оно в любом случае нервной системой.

Итак, переутомленный человек чувствует:

  1. Невозможность сосредоточиться на выполняемых действиях.
  2. Потерю способности сконцентрировать внимание.
  3. Сильную усталость, не пропадающую после нескольких часов отдыха.
  4. Сонливость, которая не исчезает после пробуждения, и затруднения при засыпании (как вариант – парадоксальную бессонницу, когда при значительном желании заснуть сон не приходит).
  5. Назойливую тяжесть в голове и области глаз, иногда приступы сдавливающей головной боли.
  6. Тошноту при мысли о еде и отсутствие аппетита.
  7. Общее ощущение слабости, разбитости, отсутствие тонуса мышц, болезненность при движениях.
  8. Беспричинную раздражительность или отрешенность от бытовых проблем («не могу сейчас об этом думать»).

Переутомление можно распознать и по внешности – оно выдает себя покраснением глаз, отечностью и нездоровым цветом лица, замедленностью движений и реакций. Все это сохраняется в течение достаточно долгого времени, особенно если человек продолжает свою деятельность, невзирая на реальную опасность получить серьезные проблемы со здоровьем.

Существует несколько стадий переутомления, в зависимости от того, насколько страдает нервная система.

В первой стадии отмечаются нарушения сна и питания – как правило, беспокойный сон и сдвиги в привычной диете. Иногда аппетит пропадает напрочь, а бывает, что возникает неконтролируемое желание есть – таким образом организм пытается компенсировать недостающие силы.

Во второй стадии нарушается работа внутренних органов. В плане сердечно-сосудистой системы это характеризуется сбоями в давлении (оно может существенно менять показатели), болями или ощущением сдавленности в области сердца. Обычно эта стадия сопровождается потерей веса. Падает сексуальное влечение, у женщин может возникнуть нерегулярность ежемесячного цикла.

Третья стадия переутомления уже впрямую опасна для жизни. Она сопровождается серьезными патологиями, требующими лечения. Нервное или физическое истощение в этот период достигает своего апогея, и человек нуждается в госпитализации и санаторно-курортном лечении. В противном случае ему грозит смертельный исход.

Лечение и профилактика переутомления

Профилактические меры заключаются в нормализации рабочего графика, рациональном соотношении времени работы и отдыха. Необходимо обследование на присутствие соматических заболеваний, которые могли бы спровоцировать переутомление. При частых случаях утомления уже надлежит обращаться к врачу. Следует исключить вредные профессиональные факторы, минимизировать влияние алкоголя или курения. Очень желателен период реабилитации в отрыве от профессиональной деятельности.

Врачебным рекомендациям в отношении режима дня, диетических предпочтений и доли двигательной активности надо отдавать должное. Здоровый образ жизни – и, как следствие, нормальный баланс сил, служат залогом хорошего самочувствия и застрахованности от переутомления и его последствий.

swedmed.ru

Причины переутомления, симптомы и стадии, последствия и осложнения

Разновидности переутомления

Физическое переутомление

Встречается среди спортсменов, и может губительно отразиться на их карьере.

  • Характеризуется снижением силы мышц;
  • Увеличением времени на восстановление организма после нагрузок;
  • Нарушением сна и другими губительными последствиями для организма.

Вследствие физического переутомления теряется техника упражнений. Вместо новых достижений спортсмен вынужден взять временную паузу.

Для обычного человека, который стремится скорее достичь максимальных результатов в тренажерном зале, проблема физического переутомления может оказаться более реальной. Впервые, позанимавшись на пределе своих сил, на следующее утро он просто не может встать, поэтому от физических нагрузок на некоторое время приходится отказываться.

Умственное переутомление

Сопровождает людей интеллектуальных профессий: педагогов, ученых, программистов, физиков и других специалистов, которым приходится много думать, а также наблюдается у студентов во время сессий.

Профессиональное выгорание возникает в ситуациях дедлайна, когда человек, прилагая все умственные усилия, “живет на работе”.

Во избежание умственного переутомления, врачи рекомендуют чередовать умственные нагрузки с физическими, чаще бывать на свежем воздухе и не пренебрегать сном.

Нервное переутомление

Связано с переживанием стрессовой ситуации, психоэмоциональными нагрузками, волнением перед предстоящим важным событием, конфликтами и другими неприятностями в жизни человека.

Часто сопровождается соматическими расстройствами. В некоторых ситуациях, может потребоваться лечение в условиях стационара и квалифицированная помощь психотерапевта.

Эмоциональное переутомление

Лучшим выходом будет смена обстановки, отдых в другой стране или городе. Иногда требуется кардинально сменить что-то в жизни, чтобы избежать неблагоприятных последствий эмоционального переутомления, вплоть до серьезных проблем с психикой.

evrikak.ru

Как избежать переутомления | Как лечить переутомление

Как сохранить потрясающую работоспособность и гарантированно избежать переутомления в периоды горячих дедлайнов? Как найти вдохновение в привычной рутине? Вопросы, на которые есть не только ответы, но и набор простых правил, которые помогут избежать эмоционального выгорания и победить прокрастинацию.

Тему этой статьи нам подсказали наши коллеги из соседних отделов. Бухгалтера, юристы, менеджеры по продажам — казалось бы люди серьёзных, отнюдь не творческих профессий, но синдром эмоционального выгорания — явление давно уже привычное всем явление, как среди синих, так и белых воротничков. Квартальные отчеты, планы по продажам, серьезное слушание в суде — незаметно для себя мы проводим за работой по 10, 12 часов, а то и все свободное время, прерываясь только на сон и еду.

Заданный темп работы растягивается на недели, месяцы и даже года. Всё хорошо, планы выполняются, налоговые отчеты закрываются, показатели растут и все счастливы. За исключением семьи, друзей и Вас лично. Тем не менее, вы трудитесь и трудитесь, как отлаженный часовой механизм или новейшая производственная линия конвейерного типа.

Маленькие тревожные звоночки-предупреждения от перегруженного организма отметаются с ходу. Мы не слышим и не видим. Пока однажды не зазвучит как гром среди ясного неба тревожный набат.

Симптомы переутомления

Как проявляется переутомление? Диагностировать общее переутомление организма можно только в контексте: человек и его образ жизни. Сами по себе постановка вопроса и смысловая нагрузка на это понятие подразумевают: длительное нахождение в активной фазе жизнедеятельности. Как вы понимаете, трактовать это можно в самом широком смысле. Если речь идет о работе — то это регулярные переработки, если об учебе — то это повышенные интеллектуальные нагрузки и гиподинамия. Более того, симптомы переутомления могут возникнуть и в результате очень длительного и активного отдыха.

Комментарий из практики психолога:
Анализ череды событий за последние две недели показал, как менялось нервно-эмоциональное состояние пациентки: от ощущения обреченности, переутомления, общей раздражительность и тревожности к острым депрессивным проявлениям и апатии. Пациентка взяла кратковременный отпуск на неделю, затем снова вернулась к привычному режиму труда и отдыха. Фаза плодотворного труда продлилась 10 — 15 дней, по истечении которых пациентка не смогла заставить себя выйти на работу. Приступы панических атак на фоне общей психологической подавленности. Общему тревожному состоянию сопутствовали сильные головные боли. Приступы мигрени снимались обезболивающими таблетками.

В целом, всю симптоматику переутомления можно разбить на три блока, таких как:

  1. Систематическое нарушение режима труда и отдыха. То есть по факту человек ведет такой образ жизни, при котором он не успевает восстанавливать внутренний энергетический баланс. И критерий тут очень индивидуальный! Например, сюда можно отнести такое распространенное явление, как нарушение режимов сна и бодрствования. Переутомление может проявляться и как чрезмерное возбуждение, и через состояние общей апатии. То есть либо устойчивая бессонница либо наоборот странная многодневная сонливость. Сюда же пропишем обжорство либо потерю аппетита, нервозность и нервические проявления, алкоголизм и т.д. Речь идет не о разовых приступах, а систематическом, компенсаторном поведении. Так, человек может заедать или заливать алкоголем нервные перегрузки. Лечить такого пациента без устранения причины — пустая трата времени и денег.
  2. Психоэмоциональные проблемы — депрессии, немотивированная агрессия и раздражительность, апатия, неусидчивость либо наоборот ступор, приступы панических атак, эмоциональные истерики и прочие девиантные реакции.
  3. Появление психосоматических реакций организма — головные боли, простуды, обострения хронических болезней и даже аллергии.

Мы умышленно разместили блоки по нарастающей. Наличие в поведении и общем состоянии человека хотя бы двух признаков по разным блокам говорит о том, что нужно срочно принимать меры. Наш организм подобным образом сигнализирует о том, что ситуация требует серьезного корректирующего вмешательства. Игнорировать такие сигналы — себе дороже!

Как лечить переутомление

Общее переутомление с медицинской точки зрения не является болезнью. Если вовремя принять меры, так это вообще один сплошной позитив! Единственный эффективный способ восстановить упадок сил и апатию, а также свести на нет затяжные приступы лени: оптимизация баланса труда и отдыха.

Давайте составим список так называемых хеш-тегов, которые позволят скоординировать ваше суточное расписание.

#Сон — это здоровье

Хеш-тег, который следует регулярно рассылать по всем социальным сетям после десяти вечера. А что, табачная антиреклама есть!? Есть! Недосыпание между прочим гораздо вреднее никотина и сопутствующих курению канцерогенов. В нашем случае перефразируем: хороший, глубокий и своевременный сон — это здоровый цвет лица, шелковистые волосы, отсутствие синяков под глазами, а также длительная работоспособность без принуждения и приступов прокрастинации.

Хроническое недосыпание — едва ли не норма нашего времени. Другая проблема — диссонанс образа жизни современного жителя мегаполиса и естественных природных ритмов планеты. Эволюция для человекообразных приматов определила строго дневной образ жизни! В течение суток биохимические процессы нашего организма многократно перестраиваются. Днем вырабатываются одни гормоны, а с наступлением темноты другие. И все это очень четко завязано не просто на соотношение: решаю свои насущные проблемы или сплю и восстанавливаю силы, но и фазы сна. Сбой в работе гормональной фабрики неуклонно толкает весь организм в пропасть болезней, спровоцированных нарушениями обмена веществ.

#Бездельничать и наслаждаться жизнью

Релакс. Без ноутбука! Без планшета! Отключаем смартфон! Отключаем! Открываем широко глаза и выходим на свежий воздух. Немного непривычно бродить днём по улице. Солнышко светит или дождик льёт. А может небо такое низкое, хмурится чего-то. Беззаботно бредешь себе. Никого не трогаешь, но прохожие иной раз косятся. Аномалия! Ничего, всё хорошее быстро заканчивается, но сейчас топаем до ближайшего парка или в лес, на природу. А еще лучше заняться физическим трудом или спортом, но это потом, а пока гуляем и восстанавливаем душевное равновесие.

#Здоровое питание

Всем известно, что ролтоны, чипсы, пицца, бигмаки, жареная курица, кофейный сироп и прочие сладости на деревьях и в траве не растут, на водопой не бегают. Пожалуй, это всё, что нужно знать о фастфуде.

По утверждениям диетологов не менее 65% пищи, поглощаемой человеком, должно быть зеленой и не прошедшей тепловую обработку. Оставшиеся 35% — это молочные продукты, орехи и каши. И только 5% в сухом остатке составляет массовая доля мяса и рыбы. Но никак не наоборот.

# Внутренний энергетический баланс

Достигаемый, например, при помощи медитаций. По сути, это такая фаза активного отдыха, напоминающая глубокий и безмятежный сон, только наяву. Большую коллекцию медитаций на все случаи жизни можно найти тут. В качестве альтернативы: любимое хобби, посиделки с друзьями, чтение книг либо общение с близкими.

# Путешествия и новые идеи

Маленький замыкающий на себя все вышесказанное пунктик. Только изучая что-то новое мы развиваемся и растём над собой. А главное расширяем горизонты собственной души. Отдых на море, экскурсия по историческим местам, краткосрочный вояж к родителям, родственникам, друзьям или просто длительная пешая прогулка по городу — это подготовка благодатной почвы для выращивания новых идей, проектов и открытий.

Вот собственно всё 🙂 И да пребудет с Вами сила добра!

mogura.ru

Лечение хронической усталости в домашних условиях

Усталость является естественным состоянием человека. После той или иной работы, на которую уходит энергия, организм «подает» вам сигнал, что ему необходим отдых для восстановления сил. Хорошо отдохнувший человек приходит в тонус, чувствует прилив сил и начинает трудиться и идти к своим целям дальше. Но бывают случаи, когда слабость и чувство усталости не покидает человека, она словно преследует его. Даже утром после сна и выходных люди могут чувствовать разбитость и вялость. В данных случаях принято говорить о синдроме хронической усталости. Это «ощущение» является серьезной проблемой, и поэтому было признано даже официальной медициной и зовется «заболеванием».

В современном мире почти каждый человек, проживающий в крупном городе, страдает от этого недуга. Бешеный ритм жизни, тяжелая умственная работа, недостаточное количество времени на отдых могут привести к упадку сил и энергии, стрессам, нервному срыву и т.д.

Симптомы хронической усталости

  • прогрессивное и продолжительное чувство усталости и вялости,
  • ухудшение работоспособности,
  • плохая концентрация и память,
  • забывчивость,
  • бессонница или, наоборот, сонливость,
  • частые перемены настроения,
  • агрессивность и раздражительность,
  • чувство тревожности,
  • депрессивное настроение,
  • апатия,
  • озноб,
  • боли в горле, ангина,
  • мышечная и суставная боль,
  • мышечная слабость,
  • набухание лимфатических узлов,
  • головные боли,
  • повышенная чувствительность к яркому свету.

Причины хронической усталости

Несмотря на то, что хроническая усталость становится настоящей эпидемией XXI века, истинные причины ее появления не выяснены. Тем не менее, известны факторы, способствующие развитию данного заболевания.

  • значительные физические и умственные нагрузки,
  • ослабление иммунной системы,
  • непродолжительный отдых,
  • прием лекарственных препаратов, успокаивающих средств,
  • вирусные заболевания,
  • гормональные нарушения,
  • нехватка дофамина,
  • эмоциональные переживания,
  • частые стрессы,
  • нарушение сна,
  • неправильное питание,
  • обезвоживание.

Кроме того, учеными отмечено, что женщины страдают от синдрома хронической усталости намного чаще, чем мужчины — по статистике в 3 раза.

Профессиональное выгорание

Синдромом профессионального (эмоционально-волевого) выгорания, как правило, сталкивают те, чья работа тесно связана с общением с большим количеством людей. К ним относятся учителя, менеджеры, врачи, продавцы, администраторы, операторы call-центров, ведущие и т.д.

Из-за рода их деятельности, как уже было отмечено, им приходится много общаться. В результате этого может накапливаться раздражение и неприязнь, а это в свою очередь приводит к потере интереса к самой работе.

Человека, страдающего от профессионального выгорания, легко узнать по его поведению. Ему все безразлично, у него часто меняется настроение, усталый и подавленный вид, его преследует чувство апатии и раздражения, а также он чувствует ненависть ко всем окружающим людям.

Профилактика профессионального выгорания

Чтобы избежать такой проблемы, рекомендуется воспользоваться следующими советами:

а) Держите эмоциональную дистанцию между собой и клиентами. Не стоит «погружаться» в их жизненные ситуации. Конечно же, не стоит игнорировать те или иные их просьбы, но делайте это спокойно и, если так можно выразиться, «безэмоционально».

б) Избегайте монотонности в работе. От однообразия можно очень быстро устать. Поэтому планируйте свою рабочую неделю так, чтобы каждый день отличался от других. Если день прошел довольно-таки скучно, то сходите прогуляйтесь по парку или в кино, посетите выставку и т.д. Всегда старайтесь находить новый маршрут от дома до работы и наоборот.

в) Научитесь отслеживать свои состояния. Как только заметили, что начинаете «выгорать», смело берите выходной и отправляйтесь на природу или хотя бы в парк. Она весьма положительно сказывается на эмоциональном состоянии человека, помогает расслабиться, снять усталость и прийти к гармонии.

Если же такой возможности нет, то послушайте звуки природы, сделайте дыхательные упражнения, попробуйте шавасану.

г) Занимайтесь физкультурой. Физическое здоровье — это залог крепких нервов.

Как избавиться от хронической усталости

Лечение хронической усталости должно быть комплексное: составление грамотного графика (следует выделять время и на работу, и на должный отдых), правильное питание, физиотерапия, массаж, физические упражнения, выполнение тонизирующих и расслабляющих техник.

1. Обязательно чередуйте работу с отдыхом.

2. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Рекомендуется отходить ко сну в 22 ч, а просыпаться с 6 до 7 ч.

3. Перед сном погуляйте 10-30 минут, и желательно в парке или скверике.

4. Меняйте обстановку, путешествуйте, выбирайтесь на природу каждые выходные и т.д.

5. Ежедневно по утрам принимайте контрастный душ или обтирайтесь холодной водой.

6. Ходите в баню для глубокой очистки кожи. Резкая смена температуры быстро нормализует кровообращение и обмен веществ.

7. Устраивайте разгрузочные дни. Они помогают сбросить лишний вес и увеличивают сопротивляемость организма к вирусам.

8. Воспользуйтесь цветотерапией. К примеру, красный, оранжевый и желтый отлично бодрят.

9. Откажитесь от мыла, продающегося в магазинах, так это средство является одной из причин усталости человека и зуда кожи. Дело в том, что мыло — сильный щелочной раствор. Поэтому используйте только натуральные средства ручной работы.

10. Улыбайтесь! При плохом настроении эндокринные железы работают плохо, а они отвечают за обменные процессы в организме. Вдобавок, смехотерапия способствует выработке гормонов счастья, недостаток которых способен привести к усталости и подавленному настроению.

11. Делайте массаж тела. Причиной вялости и упадка сил может быть нарушение кровообращения и застой крови. Необязательно посещать спа-салоны. К примеру, самостоятельный точечный массаж стоп, рук и головы отлично тонизируют и придают силы.

Многим знакомо состояние, когда по утрам отмечается тяжесть в голове, недомогание, плохое настроение, несдержанность. Причиной этого является застой венозной крови в области головы. Его легко можно устранить надавливая на область макушки. Затем подушечкой пальца слегка надавите на правую сонную артерию, а после на левую несколько раз, начиная от подбородка и спускаясь к ключице. Давление производите осторожно, подушечкой пальца. Воздействие на эти точки способствуют расширению кровеносных сосудов, притоку крови к мозгу.

Физическая активность от усталости

Будьте физически активны. Занимайтесь спортом хотя бы по 30 мин в день. При любой возможности ходите пешком. Растягивайте мышцы для стимулирования кровотока и выброса необходимого вам адреналина.

Посещайте бассейн. Плавание отлично успокаивает нервы, расслабляет и тонизирует мышцы.

Чувство усталости часто является следствием малоподвижного образа жизни. Утомление — это слабая циркуляция энергии и крови. Если человек малоподвижен, то энергия не циркулирует так интенсивно, как надо. Вы, скорее всего, замечали, что ленивые и любители покушать вредной пищи утомляются быстрее.

Народные средства от усталости

Обязательно воспользуйтесь дарами природы для устранения синдрома хронической усталости: прибегайте к помощи ароматерапии и принимайте отвары из трав.

Бодрящие травы и ягоды

В первой половине дня принимайте экстракт корня элеутерококка.

Также от усталости помогает родиола розовая, лимонник китайский, маралий корень, боярышник, женьшень, аралия маньчжурская, зверобой, рябина.

Эфирные масла от усталости

Ароматы, которые помогают взбодриться и настроиться на работу: базилик, кофе, имбирь, мята, розмарин, цитрусы, хвоя.

Добавляйте эфиры в ванну, аромалампы или кулоны.

Питание при хронической усталости

Многие продукты питания славятся своим тонизирующим действием. Поэтому рекомендуется включать их в свой рацион людям, испытывающим недостаток энергии. Также весьма важно учесть, что для получения «топлива» извне следует не только есть ту или иную еду, но и делать это правильно. Во время приема пищи избегайте негативных мыслей, тщательно пережевывайте, наслаждаясь каждым кусочком. Благодаря таким действиям вся энергия, содержащаяся в продуктах, пойдет на поддержание ваших сил и здорового функционирования организма.

Напитки от усталости

Самая важная часть — утренняя «подзарядка». Завтрак должен быть таким, чтобы разбудить организм, повысить его тонус. Самым лучшим для вас в данном случае будет начинать свой день со стакана воды. Через 30-40 мин можно поесть легкий фруктовый салат или выпить зеленый коктейль. Не стоит с утра пренебрегать свой организм тяжелой пищей. Помимо этого, для повышения энергии, восстановления сил и устранения чувства усталости рекомендуется пить свежевыжатые соки из винограда и цитрусовых фруктов (апельсина, грейпфрута, лимона). Также рекомендуем к прочтению статью «Безалкогольные натуральные тонизирующие напитки».

Откажитесь от кофеина. Кофе дает лишь временный эффект, расходуя резервы ваших сил. В дальнейшим это проявится в продолжительной усталости.

Обычно, когда люди чувствуют разбитость, их все время тянет спать, они прибегают к «помощи» кофе, крепкого чая, кока-колы, крепких спиртных напитков, шоколада, а также и медицинским препаратам. Получается, что сегодня вместе с питьевой водой, пищей и воздухом человек потребляет очень много вредных токсичных веществ. Это служит одной из причин повышенной утомляемости, агрессии и возбудимости.

Продукты от усталости

1. К бодрящим растительным продуктам относятся виноград, гранат, изюм, инжир, лук, орехи, топинамбур, чеснок, финики, цитрусовые фрукты.

Ешьте морскую капусту, которая богата йодом, а ведь его недостаток — это тоже причина усталости. При умственном и эмоциональном переутомлении помогает репчатый лук (минимум половина луковицы ежедневно). Он способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом.

Употребляйте грецкие орехи и миндаль (особенно актуально для людей, занимающихся умственной работой).

Отлично дают силы цельнозерновые, к примеру, пшеница, черный рис и вес. Также хорошо тонизируют организм специи (имбирь, кардамон, корица, черный перец, фенхель). Добавляйте пряности в свои блюда и напитки.

2. Обязательно надо отказаться от покупного майонеза, кетчупа и соусов. Они наносят вред не только вашему пищеварению, но и существенно снижают ваш запас энергии. Вместо них используйте растительные масла, например, кокосовое, кунжутное, льняное, оливковое и др.

3. Замените рафинированный сахар на натуральные сахарозаменители.

4. Перед сном принимайте 1 ч.л. меда с добавлением небольшого количества лимонного сока на 1/2 стакана воды.

Откажитесь от искусственной пищи (чипсов, конфет, сухариков и т.д.), варенной и жаренной еды, мяса (это ошибочное и навязанное мнение, что оно дает силы, наоборот, вся энергия организма уходит на его переваривание), не пожалейте денег на приобретение ионизаторов воздуха и воды, а также дистиллятора. Выбросив мусор из своей жизни, вы заметите перемены к лучшему, и не только в состоянии здоровья, но и жизни в целом.

Профилактика хронической усталости

  • питайтесь исключительно полезной пищей, включите в свой рацион питания как можно больше свежих растительных продуктов,
  • выполняйте физические упражнения 3-4 раза в неделю,
  • занимайтесь любимым делом, заведите себе хобби,
  • разнообразьте свою жизнь (посещайте выставки, путешествуйте, встречайтесь с друзьями и т.д.),
  • научитесь расслабляться и не реагировать на стрессовые ситуации,
  • не принимайте снотворные препараты, спиртные напитки.

Хроническая усталость, как уже говорилось выше, становится эпидемией современного общества. Изучив симптомы и причины ее возникновения можно сделать вывод, чтобы избежать данного заболевания необходимо выстроить свою жизнь так, чтобы ваше тело, разум и душа находились в гармонии.


data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

mnogosov.ru


Смотрите также